En estas fechas es muy común sentir el cuerpo cargado:
dolor de espalda, inflamación abdominal, pesadez y la sensación de haber comido sin medida durante varios días.
Este artículo no es una dieta extrema ni un castigo, sino una estrategia consciente de preparación corporal, pensada para ayudarte a desinflamar, liberar tensión y llegar al 31 ligera, sin miedo a comer ni culpa después.
🎯 ¿Para quién es este plan?
Este plan de 2 días es ideal si:
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Sientes dolor de espalda relacionado con inflamación o sobrepeso.
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Notas el abdomen inflamado o pesado.
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Has tenido varios días de comidas desordenadas.
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Sabes que el 31 comerás más y quieres llegar mejor preparada.
⏳ Duración del plan
📅 Solo 2 días (29 y 30 de diciembre)
👉 No es necesario hacerlo más tiempo.
👉 El objetivo es descargar al cuerpo, no debilitarlo.
🐟 El alimento base: proteína ligera y antiinflamatoria
✔️ Pescado blanco
Puedes elegir:
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Mojarra
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Tilapia
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Merluza
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Robalo
¿Por qué pescado?
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Es fácil de digerir.
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Reduce inflamación.
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No provoca pesadez abdominal.
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Ayuda a aliviar molestias musculares y articulares, incluida la espalda.
Preparación
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A la plancha, hervido o al vapor
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Solo con sal y limón
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Nada frito
🥚 Opción alternativa
Si en algún momento no tienes pescado:
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1–2 huevos cocidos o revueltos sin aceite👉 Son nutritivos y saciantes, sin inflamar.
🥒 Verduras permitidas (acompañantes ligeros)
Estas verduras no rompen el plan y ayudan a la digestión:
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Pepino
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Calabacita
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Chayote
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Espinaca cocida
🕒 ¿Cómo organizar tus comidas?
No es un menú rígido. Come cuando tengas hambre.
Desayuno
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Pescado + pepinoo
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1–2 huevos cocidos
Comida
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Pescado + verdura cocida
Cena
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Pescado o huevo
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Muy ligera
☕ Bebidas que ayudan a desinflamar
🚫 Evita solo por estos 2 días
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Pan, tortillas y harinas
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Azúcar y postres
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Lácteos
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Embutidos
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Picante
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Café en ayunas (puede inflamar colon y espalda)
🎉 ¿Y el 31?
Este plan no es para castigarte, es para que el 31 disfrutes sin culpa.
Ese día:
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Come lo que te guste
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Empieza con proteína
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Mastica despacio
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No llegues con hambre extrema
Cuando el cuerpo no está inflamado, tolera mejor los excesos ocasionales.
💛 Reflexión final
En solo 48 horas puedes:
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Reducir inflamación
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Sentir la espalda más ligera
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Recuperar bienestar
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Disfrutar sin miedo una comida especial
Cuidarse también es saber cuándo soltar el control y cuándo preparar el terreno con amor.
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